Топ-100

Опасность повышенного холестерина и как укрепить здоровье

Холестерин — необходимое для организма человека вещество. Нервные клетки, мембраны клеток и гормоны содержат его в составе. Он необходим для правильного функционирования клеток и нормальной жизнедеятельности организма.

Холестерин - необходимое для организма человека вещество

В чем опасность?

Если человек плохо питается, ведёт неправильный образ жизни, курит и употребляет алкоголь, то холестерин в его организме превращается из полезного вещества в убийцу.

При избыточном содержании, холестерин начинает накапливаться и оседать на стенках артерий в виде бляшек. Происходит закупорка сосудов, образуются тромбы. Развивается опасное заболевание — атеросклероз.

Чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, приходится придерживаться рациона, в составе которого продукты с пониженным содержанием холестерина.

В каких продуктах содержится?

В продуктах животного происхождения. Много — в жирных молочных и мясных продуктах. Это сыр, желтки яиц, творог, сливочное масло, свиное сало. Исключать совсем эти продукты из меню не нужно. Просто сократите употребление в неделю до 1-2 раз в умеренном количестве. В таком случае риск нанесения вреда организму сократится к минимуму.

В продуктах животного происхождения

Полезные продукты

Можно смело кушать любые продукты растительного происхождения. В них содержание холестерина исключено. Чтобы максимально увеличить пользу, добавьте в меню хлеб с отрубями, зерновые каши грубого помола, овощи, фрукты и ягоды, такие как редька, свекла, капуста, редис, апельсины, крыжовник, черная смородина, пшеница, рис, кукуруза. Добавляйте в еду специи. Чеснок, куркума, кориандр могут снижать холестерин в крови почти на 9%.

Морепродукты очень полезны. Вообще, любая рыба рекомендуется при высоком холестерине. В её составе содержатся ненасыщенные жирные кислоты. Они улучшают обмен веществ. Чтобы получить максимальную пользу, рыбу нельзя жарить. Готовьте её на пару, тушите или варите.

Кушайте орехи. Это враг холестерина. Они нормализуют липидный обмен. По содержанию фитостеролов они рекордсмены. Это вещество, которое снижает количество холестерина, подавляя его всасывание в кишечнике.

Кушайте орехи. Это враг холестерина

Вредные привычки

Если в организме повышен холестерин, пить алкоголь запрещено. Мало того, что это очень высококалорийный напиток, особенно крепкий алкоголь, он еще негативно сказывается на тонусе сосудов. Это также приводит к образованию холестериновых бляшек. Касаемо некрепкого сладкого алкоголя, он не меньше приносит вреда организму. Повышенное содержание сахара в составе замедляет метаболизм.

Еще больше полезных материалов читайте в нашем блоге.

Существует прямая взаимосвязь между холестерином и кофе. Последнее тоже не рекомендуется. Кафестол — вещество, которое содержится в его составе. Липопротеины низкой плотности имеют прямое воздействие на развитие атеросклероза. При употреблении в день от 4 чашек кофе их количество в организме повышается. Таким образом, вы на 10% увеличиваете риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Курение в сотни раз увеличивает риск образования тромбов. Табак содержит свободные радикалы. Они реагируют с холестеролом, результатом чего становится укрепление бляшек в сосудах. К тому же, это колоссальная нагрузка на сосуды, сердце, органы пищеварительного тракта. Организм страдает при курении, быстрее изнашивается. Зачем рисковать своим здоровьем?

Что делать:

  • Больше двигайтесь, займитесь спортом, попробуйте похудеть.
  • Пейте вместо кофе зеленый чай. Он укрепляет сосуды, улучшает их тонус. Ускоряет метаболизм.
  • Бросайте курить.
  • Ешьте меньше жирного, больше растительного.
  • Относитесь к здоровью внимательнее, берегите его и не пускайте всё на самотёк.

Больше двигайтесь

 

Оцените статью
Tricky brain
Добавить комментарий