Топ-100

Как сохранить остроту ума и отличную память в любом возрасте?

Предпосылки расстройства проявляются задолго до появления заболевания Альцгеймера и других болезней, которые ведут к слабоумию и потере контроля над телом и сознанием. Чтобы не допустить развитие таких симптомов, важно соблюдать правила, которые помогут и в старости сохранить способность ясно мыслить.

Постоянные физические нагрузки

  1. Учёными Каролинского института доказано, что занятия спортом устраняют депрессию,
    замедляют процессы старения клеток мозга и потери связей между нейронами.
  2. Учёные института Сан-Диего выяснили, что занятия физкультурой в возрасте до 25 лет способствуют сохранению памяти в зрелом возрасте благодаря увеличению гипокампа и лучшему кровоснабжению.

увеличению гипокампа и лучшему кровоснабжению

Отказ от вредных привычек

Группой учёных в 2007 году был опубликован доклад об иследовании, которое доказывает отрицательное влияние курения на мыслительные функции. Так, курильщики более подвержены развитию болезни Альцгеймера и других видов деменции.
Также врачи рекомендуют не злоупотреблять спиртным.

Допустимая доза алкоголя в неделю — до 14 единиц (420 мл водки или 1,4 л вина).

Употребление пищи, полезной для мозга

Существует Mind-диета, которой стоит придерживаться для профилактики появления болезни Альцгеймера.

  1. Есть пищу, которая богата антиоксидантами: морковь, чернику, капусту, брокколи, виноград и прочие овощи и фрукты.
  2. Один раз в неделю вводить в меню виды рыбы, богатые Омега-3: скумбрию, анчоус, сардины, лосось.
  3. Добавлять в готовую пищу свежую зелень: петрушку, базилик, салат.
  4. Свести к минимуму употребление сыров, выпечки, красного мяса, фастфуда, жареной пищи, маргарина.

Mind-диета

Еще больше полезных материалов читайте в нашем блоге.

Постоянное развитие и обучение новому

  1. Доктор наук Миа Кивипелто в своем исследовании доказывает, что люди, которые имеют незаконченное среднее образование, больше подвержены слабоумию в зрелом возрасте.
  2. Согласно исследованию учёных США болезни Альцгеймера менее подвержены испытуемые, чья деятельность заставляет мозг работать и совершенствовать свои навыки на протяжении всей жизни.

Также фактором, который положительно влияет на когнитивные способности, является правильный досуг: настольные игры, чтение, изучение иностранных языков.

Постоянное развитие и обучение новому

Общение с единомышленниками

Исследование 2018 года подтвердило, что социально дистанцированные люди, которые одиноки, более подвержены развитию слабоумия. Другой научный центр даёт доказательства, что простая беседа с другом улучшает способность мозга решать различные задачи. Учёные делают акцент на том, что беседа должна быть позитивной и не переходить в плоскость жаркой дискуссии.

Шведские учёные после 15 лет наблюдений за испытуемыми выяснили, что частое общение и поддержка положительно влияют на умственные способности и снижают процент появления деменции.

Привычка ставить цели

В 2012 году учёные института Раша обнародовали исследование, в котором доказали прямую зависимость между целеустремлённостью испытуемых и риском развития болезни Альцгеймера. Результаты таковы, что наличие устремлений помогает в борьбе со слабоумием и останавливает разрушительные процессы, которые уже зародились в мозге. Целью может быть что угодно: семья, религия, увлечение, профессиональная деятельность.

Привычка ставить цели

Контроль здоровья

Учёные приводят примеры связи между сердечно-сосудистыми заболеваниями и появлением слабоумия.
Также в группу риска попадают люди с сахарным диабетом 2 типа, они в два раза больше подвержены деменции по сравнению с здоровыми индивидами.
Профилактика или контроль таких заболеваний помогут снизить риски состояний деменции.

Перечисленные правила не являются гарантией сохранения молодости мозга, но помогут продуктивно мыслить и иметь отличную память.

Оцените статью
Tricky brain
Добавить комментарий