Топ-100

Вся польза бега, которая поможет улучшить жизнь

Бег трусцой практикуют многие люди, которые решили взяться за свое здоровье. Этот вариант активности советуют врачи, чтобы улучшить общие показатели организма. Проведено несколько исследований, которые доказали, что легкие пробежки, даже 1 раз в неделю, могут существенно продлить жизнь. Если подойти к процессу ответственно и с умом, то можно укрепить иммунитет, снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и не только.

Как бег влияет на здоровье и продлевает жизнь

Фото

Австралийские ученые из университета Виктории решили провести исследование, как повлияют на здоровье еженедельные легкие пробежки. Важным условием была продолжительность тренировки – не менее часа за 7 дней. Также был проведен анализ более десятка работ, которые изучают зависимость бега и смертности. Данные собирались в течение тридцати лет, участие приняли 232 тысячи человек разного возраста и состояния здоровья.

Результаты были неожиданными. Оказалось, что такая легкая физическая нагрузка в течение 50 минут за неделю может существенно улучшить состояние здоровья и увеличить продолжительность жизни с большой вероятностью. Также ученые пришли к выводу, что более длительная пробежка не принесет лучших результатов.

Польза бега

  • Сердце и сосуды. Во время тренировки ускоряется сердечный ритм, поэтому кровь начинает активнее циркулировать по организму, очищая сосуды. Частое дыхание доставляет больше кислорода в кровь, а также расширяет сосуды. Регулярные пробежки тренируют выносливость сердца. Это снижает риск развития патологий в пожилом возрасте;
  • Пищеварение. Улучшается обмен веществ, поэтому организм быстрее избавляется от токсинов. Снижается риск запоров, так как нормализуется перистальтика;
  • Опорно-двигательный аппарат. Это один из самых важных пунктов, так как только правильная техника бега не навредит позвоночнику и суставам. Если соблюдать все правила, то улучшится осанка, снизится риск развития артрита;
  • Психологическое состояние. Любая физическая активность дарит заряд бодрости и помогает избежать депрессивных состояний, так как во время бега выделяются соответствующие гормоны. Улучшается сон, подтягивается фигура, поднимается настроение. Именно эти факты привлекают людей, когда они решают начать регулярные пробежки.

Как правильно бегать?

Ниже мы собрали для вас несколько правил, которые помогут сделать пробежки безвредными для организма:

  1. Если ваш уровень физической подготовки слишком низкий, то начинать следует с быстрой ходьбы. Важно, чтобы продолжительность тренировки была не менее тридцати минут. Только так будет результат;
  2. Обязательно сделайте небольшую разминку, чтобы снизить риск травм;
  3. Место для бега нужно подбирать очень тщательно. Не рекомендуется выбирать асфальтовые дорожки, так как они не имеют амортизации. Это приведет к болезням суставов. Лучше найти грунтовую поверхность. Чаще всего ее можно найти в парке. Не бегайте возле проезжей части, чтобы не загрязнять организм выхлопными газами, так как во время бега приходится дышать часто и глубоко;
  4. Подберите обувь с высокой мягкой подошвой, чтобы была хорошая амортизация. Кроссовки должны быть легкими и мягкими;
  5. Необходимо следить за пульсом. Во время тренировки лучше держать сердечный ритм в районе 110 ударов в минуту. Именно такая интенсивность принесет пользу сердцу;
  6. Перед тренировкой не рекомендуется принимать пищу. Должен пройти минимум час с последнего приема;
  7. Пейте воду во время пробежки небольшими порциями;
  8. Дышать следует не только носом, но и ртом. Следите, чтобы дыхание было ровным;
  9. Время суток не имеет значения. Бегайте тогда, когда вам это удобно.
Оцените статью
Tricky brain
Добавить комментарий