Топ-100

Эти 5 вещей необходимы мозгу каждый день

Какими-то полезными веществами вы радуете свой мозг каждый день, чем-то подпитываете в недостаточном количестве, а о некоторых средствах вы даже не слышали и будете весьма удивлены.

1. Мозг нуждается в кофеине и теанине, приводящими его в истому, но сохраняющими внимательность.

Кофеин при правильном использовании улучшает память. Но его чрезмерное употребление сделает вас нервным и агрессивным. Чтобы смягчить действие кофеина, его следует принимать в паре с теанином – аминокислотой, снижающей напряженность и тревожность.

Где найти и как употреблять: для совмещения кофеина и теанина не нужно придумывать особенные рецепты. Их прекрасно сочетает в себе популярный напиток – чай, черный и зеленый. Для благоприятного воздействия на мозг достаточно пить несколько чашек ежедневно.

Мозг нуждается в кофеине и теанине

2. Мозг нуждается в солнце, заряжающим позитивной энергией.

Самое простое, но при этом неожиданное средство, необходимое для мозга – солнечные лучи. Многие люди сталкиваются с сезонным аффективным расстройством, называемым летаргической грустью. Ее появление связано с короткими днями в осенний и зимний периоды. Лучшая защита от подобного состояния грусти и уныния – частые выходы на солнечный свет.

Где найти и как употреблять: обычная прогулка по улицам в солнечную погоду, особенно утром, зарядит мозг позитивным настроем. В плохую погоду можно заменить ультрафиолетовыми лучами и посетить солярий не только ради загара, но и зарядится витамином D

Мозг нуждается в солнце

3. Мозг нуждается в полифенолах для ощущения счастья.

Сильная потребность людей в поедании большого количества шоколада имеет основание: какао наполнено особыми антиоксидантами – полифенолами. Благодаря им шоколадные изделия поднимают настроение. Проведенные исследования выяснили, что действие полифенолов схоже с действием успокоительных препаратов – они воздействуют на одни и те же мозговые рецепторы. Кроме того, употребление шоколада улучшает кровообращение и помогает снизить риск развития таких заболеваний, как диабет, инсульт, проблемы сердечно-сосудистой системы.

Где найти и как употреблять: проблем с недостатком шоколада в наше время нет. Купить лакомство можно практически на каждом шагу. Если вы не особый любитель сладкого, можете ограничиться долькой горького шоколада в день. Но не стоит злоупотреблять ведь избыток сахара на несет мозгу еще больший вред. 30 грамма в день темного шоколада дадут необходимую пользу.

4. Мозг нуждается в Омеге-3 – органическом топливе.

Мозг составляет малую часть массы тела – всего 2 процента. Однако является едва ли не главным потребителем глюкозы, которую производит организм – 25 ее процентов уходит мозгу. Без подкормки глюкозой мозг начинает голодать, становится рассеянным, ухудшается способность к запоминанию, снижается скорость реакции. Самая любимая пища мозга – содержащая жирные кислоты Омега-3. Она – лучший помощник для нейронов.

Где найти и как употреблять: Омега-3 содержится в некоторых продуктах, например, орехах, испанском шалфее, льняном семени, жирной рыбе (лососе). Достаточно включить их в свой рацион, пусть даже и в небольшых количествах.

Мозг нуждается в Омеге-3

5. Мозг нуждается в креатине, чтобы подкачиваться.

Самое неожиданное вещество – креатин. Кислота, обожаемая бодибилдерами, необходима и мозгу. Согласно исследованиям, креатин способствует улучшению памяти и концентрации внимания.

Где найти и как употреблять: в магазинах, специализирующихся на спортивном питании, можно приобрести креатин. Достаточно смешивать добавку с кефиром или йогуртом и пить по утрам.

Оцените статью
Tricky brain
Добавить комментарий