Топ-100

Чем полезна йога?

Хатха-йога

Хатха-йога — это философское учение о гармонии, пришедшее к нам из Индии. Слово «йога» (перевод с санскрита) означает связь, единение тела и духа. Занятия йогой помогают расслабить тело и успокоить мысли. Это состояние достигается с помощью правильного дыхания, выполнения асан и мудр, концентрации внимания и медитации, соблюдения диеты.Йога для начинающих

Хатха-йога является базой для других направлений йоги и хорошо подходит для начинающих. Основные пункты чем полезны занятия йогой:

  • Регулярные занятия йогой делают фигуру стройнее.
  • Помогают избавиться от лишнего веса.
  • Улучшают гибкость и увеличивают силу.
  • Формируется красивая осанка, улучшается подвижность суставов, проходит скованность в области спины и шеи.
  • Занятия стимулируют работу внутренних органов, улучшают процесс пищеварения.
  • Йога помогает освободиться от напряжения и стресса, улучшается память. Занятия йогой помогают расслабить тело и успокоить мысли.

Во время занятий выполняются определённые асаны, дыхательные упражнения, осваиваются техники расслабления. Начинать лучше с самых лёгких упражнений.

Попробуйте выполнить некоторые асаны: — «дерево» или «цапли»

Поза «дерево»:

Асана - Дерево

Это поза растягивает и укрепляет мышцы ног и учит сохранять равновесие. Регулярное выполнение поз на равновесие улучшит концентрацию внимания, повысит мышечный тонус и поможет обрести душевное равновесие.

 

ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

  • Встаньте в позу Тадасана — стопы вместе, глаза не мигают.
  • Согните правое колено, отведя ногу в сторону (левая нога остается в прежнем положении). Возьмитесь за щиколотку и поставьте подошву правой ноги на внутреннюю поверхность левого бедра. Пальцы ноги направлены вниз. Задняя поверхность правой ноги должна находиться в одной плоскости с левой ногой. Левая нога не двигается.
  • Вдохните и поднимите руки вверх, ладони обращены друг к другу. Выпрямите локти, потяните руки и туловище вверх.
  • Соедините ладони, если вы можете это сделать, не сгибая локти. В противном случае держите руки параллельно. Задержитесь в этом положении на 30—60 секунд. Выдохните, опустите сначала руки, потом правую ногу и повторите позу для другой ноги.

Совет:

  • Чтобы вам было легче сохранять равновесие, попробуйте сосредоточить внимание на не слишком удаленном от вас предмете. Позы на равновесие, например Врикшасана I, помогут вам постепенно улучшить концентрацию.
  • Нога, на которой вы стоите, должна твердо упираться в пол.
  • Не позволяйте левой ноге выгибаться в сторону.

Поза «цапли»:

Поза - Цапли

Существенно увеличивает кровообращение в органах малого таза и брюшной полости. Тонизирует почки, укрепляет позвоночник, улучшает пищеварение, нормализует менструальный цикл, балансирует гормональный фон. Мышцы и суставы ног хорошо прорабатываются, растягиваются подколенные сухожилия. Легкий массаж кишечника и внутренних органов улучшает перистальтику и увеличивает обменные процессы.

  • Сядьте.
  • Согните правую ногу в колене и отведите правую стопу назад. Опустите переднюю поверхность правой стопы на пол справа от таза и направьте пальцы назад. При этом внутренняя сторона правой голени касается внешней стороны правого бедра. Соедините колени.
  • На выдохе согните левую ногу в колене, захватите стопу руками и вытяните ногу вертикально.
  • Полностью выпрямите левую ногу в колене и не сгибайте спину. Задержитесь в этом положении на несколько циклов дыхания. С выдохом наклоните корпус вперед и одновременно приведите левую ногу к голове. Постарайтесь опустить подбородок на левое колено.
  • Оставайтесь в этом положении 20–30 секунд. Дышите глубоко. Касаясь подбородком левого колена, не отрывайте от пола правое.
  • На вдохе отклоните назад голову и корпус, опустите левую ногу и отпустите стопу. Выпрямите правую ногу в колене и вернитесь.
  • Повторите позу в другую сторону, выдержав ее то же количество времени.

Во время выполнения асан, не забывайте правильно дышать (глубоко, медленно через нос). Если выполнение какого-либо упражнения вызывает боль, оставьте его до лучших времён. После занятий йогой не должно оставаться каких-либо неприятных ощущений.

 

Оцените статью
Tricky brain
Добавить комментарий