Топ-100

7 Нейромедиаторов, которые приведут жизнь в порядок.

Усталость, вялость, сонливость, нет энергии — такие расстройства знакомы практически каждому взрослому и это можно легко исправить, главное позаботиться о нейромедиаторах. Что это такое сейчас разберем.

Определение нейромедиаторов, их жизненно важные функции и механизмы действия. Какие нарушения могут произойти в организме при дефиците или избытке нейромедиаторов.

Как избавиться от усталости и плохого настроения?

Как все устроено:

Связь между нейронами – клетками нервной системы – выполняют химические вещества, называемые нейромедиаторами. Сегодня известны 60 типов этих веществ и их значение. Они влияют на обмен информацией между нервными клетками, на физические функции, мышление и память, чувства, ощущения удовольствия и боли, аппетит и сон. Если эта сложная система выйдет из-под контроля, негативных последствий не избежать.

Проще говоря, нейроны напрямую влияют на наше настроение и самочувствие. Если с ними что-то не так, то можно ощущать тревожность, депрессию, выгорание, сонливость или рассеянность. А если с ними все в порядке будешь как огурчик и заряжен на успех!

Что поможет:

Подробнее о веществах, дающих возможность двигаться, думать и запоминать, смеяться и плакать, спать и бодрствовать узнаем ниже:

  1. Ацетилхолин

Обнаруженный в числе первых, основной нейромедиатор периферической нервной системы активирует передачу нервных импульсов мышцам. Он участвует в работе областей мозга.

Влияние на организм: работа интеллекта, формирование и хранение воспоминаний, обучение, умение сосредоточиться и логически мыслить. Ацетилхолин играет роль в переходе от бодрствования ко сну. Кроме этого, вещество необходимо вегетативной нервной системе, контролирующей дыхание, давление крови, пищеварение, сердцебиение и обмен веществ.

Симптомы не хватки: чувствуешь себя раздраженным, неспособность собраться с мыслями, мышечная слабость.

Как получить: Нужно употреблять витамин В1. Его много в отрубях, говядине и свинине, стручковой фасоли и зеленом горошке, чечевице, кукурузе, орехах и семенах. Ежедневный прием чего из этого списка обеспечит наш мозг необходимой дозой В1.

Употребление спиртного препятствует усвоению витамина В1 в кишечнике.

  1. Глутамат

Он особенно важен для мозга и его развития. Глутамат, как и вещество выше, так же необходим для управления движением, передачи чувств, для обучения и памяти.

Влияние на организм: Дисбаланс глутамата вызывает поражение нервной системы. При дефиците вещества проявляются апатия и вялость. Чрезмерная активность его может серьезно повредить или даже вывести из строя нейроны, что наблюдается после перенесенного инсульта.

Как получить: В основном сыры, мясо и рыба. Однако, из этой кислоты образуется и ГАМК!

  1. ГАМК – гамма-аминомасляная кислота

Если глутамат помогал разогнаться нашему организму то ГАМК тормозной нейромедиатор в мозге, снижающий возбудимость нервных клеток. Он защищает от панических и тревожных реакций. Поэтому ГАМК считается антагонистом глютамата

Влияние на организм: При пониженном уровне ГАМК наблюдаются тревожные расстройства, а в его полное отсутствие — эпилептические фазы.
Вещество действует на метаболизм и управление двигательной активностью. Оно гасит возбуждение нейронов, и когда ее много, мы нет, не заторможенные, а наоборот — сосредоточены и спокойны.

Как получить: Витамин В6, чай, отвары мелисы или экстракты ромашки, мелиссы.

7 Нейромедиаторов, которые избавят от усталости и сонливости

  1. Дофамин

Внимание, способность к обучению, двигательная активность — мозг человека нуждается в дофамине для всех этих функций. Этот передатчик отвечает за мотивацию, подталкивая к действиям – плохим или хорошим. Он тесно связан с системой вознаграждения в мозге, поэтому велика его роль в развитии зависимостей.

Влияние на организм: Недостаток дофамина угрожает нехваткой внимания и затруднением с концентрацией, отсутствием мотивации и получения удовольствия, вредными привычками. Психозы, биполярное расстройство и шизофрения связаны с аномально высокой активностью дофамина. Этим можно объяснить, почему кокаин и амфетамины вызывают психотические расстройства: препараты передают свои опьяняющие и стимулирующие эффекты через повышение уровня дофамина в мозге.

Как получить: На прямую насыщать себя дофамин не рекомендуется. Лучше получать аминокислоту тирозин стимулирует выработку гормонов счастья, адреналина, поднимает настроение, спортивные показатели, борется с депрессиями на легких стадиях. Содержится в миндале и грецких орехах, авокадо, бананах, тыквенных семечках.

  1. Норадреналин

В результате синтеза дофамина образуется норадреналин, знакомый многим как гормон стресса. Он играет двойную роль — и гормон, и нейромедиатор. В мозге он отвечает за контроль уровня внимания, а также за частоту сердечных сокращений, физическое и психическое возбуждение и реакции мозга.

Влияние на организм: Следствия недостатка норадреналина – депрессии и резкие перепады настроения, бессонница, тревожность. Людей с синдромом дефицита внимания лечат препаратами, повышающими уровень норадреналина и дофамина в центральной нервной системе. Стрессовые состояния наносят ущерб его резервам. Пониженный уровень вещества подавляет половое влечение.

Как получить: Следует потреблять незаменимые аминокислоты тирозин или фенилаланин и витамин В6. Этих аминокислот много в сыре, сое, мясе птицы, говядине и рыбе, тыквенных семечках, яйцах, чечевице и отрубях.

  1. Адреналин

Он образуется во время стресса из норадреналина и существенно улучшает физические характеристики и ускоряет реакцию, но одновременно ухудшает способности мозга. Длительный стресс вызывает избыток адреналина вплоть до истощения нервной системы. Результат хронических стрессовых расстройств – мигрени и боли разного характера, депрессия, серьезные заболевания.

Влияние на организм: Дефицит адреналина проявляется набором веса, постоянной усталостью, снижением внимания и концентрации и полового возбуждения. Излишек адреналина – это беспокойство и страх, бессонница и нервозность.

Как получить: Физические нагрузки, взрывные тренировки, единоборства, борьба.

  1. Серотонин

Это основной регулятор настроения, влияющий, среди прочего, на аппетит, сон, сексуальное влечение и психологическое благополучие. От уровня серотонина зависят расстройства и фобии, обучение и состояние памяти, работа сердца и сосудов, сокращение мышц и эндокринная система. Серотонин требуется для пищеварения и регулирует температуру тела. Предполагается также, что он снижает агрессивность.

Влияние на организм: Недостаток серотонина проявляется депрессией, проблемами со сном, памятью и вниманием, снижением либидо, замедленностью движений и речи. Излишек серотонина порождает ощущение блаженства, благополучия и успокоение.

Как получить: Находитесь больше на солнце, а если нет такой возможности то действие ультрафиолетовых лучей отличный заменитель. Занимайтесь тяжелой атлетикой и ешьте после тренировки продукты, содержащие триптофан (индейку, нут), витамин В6 (бананы, картофель, мясо) и углеводы.

В области знаний о нейромедиаторах есть еще много пробелов. Но ученые продолжают проводить интересные исследования. Постоянно пополняющиеся знания о нейронной системе веществ-передатчиков предлагают новые подходы к эффективным и полезным лекарствам и методам лечения.

Оцените статью
Tricky brain
Добавить комментарий